nadwyżka białka

tak, tą dietę możesz stosować pare miesięcy. odejmij troche białka ze śniadania ( jakieś 10g ) i będzie OK. lekka nadwyżka może byc... odżywek typu - gainer, odżywka białkowa czy węglowodanowa nie musisz kupować ponieważ masz dobrze zbilansowaną dietę. poćwicz na tej diecie 2 miesiące i kup sobie monohydrat kreatyny ( proponuję na początek [...]

[...] niż dać kilka ryb na raz. no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową czy jak ? Dietę utzymujesz w trakcie cyklu ćwiczeniowego. Generalnie mięśnie rosną poprzez regenerację. Potrzebujesz mikrouszkodzeń [...]

1. Białko czy tłuszcze ustalaj według swojej wagi. Wg. badań jedzenie powyżej 1.8g/kg białka nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej, ale tez jego lekka nadwyżka nie zaszkodzi (powiedzmy do 2,5g) Tłuszcze daj tak 1-1,5g/kg 2. Prędkość metabolizmu nie ma wiele wspólnego z pasażem jelitowym. To że często lądujesz na klopie nie koniecznie musi [...]

Jednak chciałbym oral na te 8 tygodni jako drugi środek, tak dla porównania. I tak, planuje sprawdzać enzymy wątrobowe. Tym bardziej, że ostatnio zrobiłem sobie badania i mam je lekko podwyższone (ALT 86, AST 44, poza tym glukoza 65, kreatynina 1.11, reszta w normie). Myślałem raczej o badaniu przed i po. Skoro w trakcie to kiedy powinienem zrobić [...]

przewaznie jezeli rosnie sila i jest nadwyzka kalorii mozesz spozywac za malo bialka, ktore jak wiemy buduje miesnie. Mozesz tez zrobic zmiane i zrobic np 2miesiecznego splita i poznie jznowu wrocic do HST. Mozesz tez nie walczyc przez natsepne 2miesiace z masa a zrobic trening inny np wytrzymalosciowy , redukcje albo silowy i pozniej znowu wrocic [...]

Dobra 1.To że źle policzyłem sobie kcal heh 3627 tyle miałem wcześniej teraz powinienem mieć tyle i to na stówę bo 2 razy liczyłem tym razem hehe 2978 2.Białka wyszło mi z małą nadwyżką, tłuszczu troszkę brakuje, a węgli dużo brakuje. Nie wiem jak już to wyrównać sobie już nie mam pomysłów. Co coś obniżę to inne mi skacze za bardzo. Bardzo proszę [...]

Ok. 1. Ulozylem to, co najlepiej jesc, jak gotowac i ogolne rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy [...]

no więc rozpocznę od 200kcal dziennie, ale skąd ta nadwyżka ma pochodzić? (aktualnie 2300kcal: 60% z węgli, 2g/kg białka, reszta tłuszcze - wraz ze wzrostem zapotrzebowania po treningu dodaję po równo zarówno z węgli jak i tłuszczy kalorycznie)

Wszystko jest możliwe ale trzeba ostro zapierniczać , dieta dobrze ustawiona z nadwyżką odpowiednia + dobry trening + czas ( dużo miesiecyyyy) i będą efekty 1) TAK 2)TAK - liczy się bilans kcal 3)Dałbym białka do 2g/kg - Jeśli dietę ogarniesz dobrze to gainerem w trudnych chwilach można się wspomagać 4) Cwicze tylko w domu w pokoju [...]

posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: na tym poziomie wytrenowania zdecydowanie wystarczy jeden plan. - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? Najlepiej zebyś wykonał plan calosciowy który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to [...]

Powiedzcie mi, bo mam zagwostkę. Czy jezeli zaczne masowac zalozmy od nowego roku, pelne 3 miesiace z cotygodniowym progresem zalozmy ze planem treningowym 5x5 na sile, dotego oczywiscie biegi/crossfit i odpowiednia nadwyzka kcal i podaz bialka. Zalozmy ze przytyje do okolo 24% bf. W 3 miesiace pelnej przeprowadzonej redukcji uda mi sie zejsc do [...]

daj zwykłe owsiane :) nawet nie wykorzystasz tych 3,5 g białka, nadwyżka aminokwasów może zostać wydalona lub przekształcone w glukozę czyli węglowodan

Ogólnie jest okey, muszisz się tylko bardziej skupic na powiększaniu swoje masy oraz obwodów, na takim stopniu zaawansowania jakim Ty sie znajdujesz czy też ja, podstawa to zdobycie odpowiedniej ilosci masy, myśle, że przy naszym wzroscie 100-105kg w okresie zimowym bedzie adekwatnym wynikiem do zamierzonego celu w okresie letnij lekka redukcja, [...]

[...] dziennie to nie byłby problem chyba że kury nie będą się niosły }:-( Mięso też jem średnio co 2 dni a reszta to już zależy. Jakoś bardzo istotne będzie w tym przypadku co kiedy będę jadł, czy tylko jeść aby wyszła ta nadwyżka kalorii? Co opcjonalnie taniego można dodać żeby nadrobić to białko? Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-18 11:00:13

Wyliczyłem że potrzebuje 150g (600kcal) białka, 350g (1400kcal) wegli 112g tłuszczów( 1000kcal) . To odpowiednio na zwiększenie masy na podstawie białkowej? 3000kcal jest liczone już z nadwyżką 300kcal

Dzięki za szybką odpowiedź Przybrac mi na masie beztłuszczowej bardzo ciężko, nadwyżka kalorii musialaby byc ogromna... nie rozumiem :( opisz prosze rowniez zalozenia obecnej diety ktora doprowadzila do pewnych spadkow tkanki tluszczowej zauważ, że mam już 25 lat i zawsze byłem bardzo chudy, ten tłuszcz to od ogromnych ilości [...]

Zbyt duża nadwyżka moze się odłożyć w postaci tkanki tłuszczowej, zbyt duża podaż białka np moze spowodować zakwaszenie organizmu

posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały Graham wyrzuć, rób swoje musli: owsiane, rodzynki, suszone śliwki, orzechy włoskie itp; możesz robić też placki owsiane; przepis w dziale KUCHNIA b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal [...]

[...] jak najbardziej. Rotacja ww oznacza, że masz stała ilośc białka i tłuszczy zarówno w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. [...]

Jak popuri zmniejsz białko zreszta MASA=nadwyżka kalorii ale nie z białka + regeneracja czyli nie dwa treningi dziennie. Nie przy takim stażu.